Меню из продуктов, которые ты реально купишь
Идеальное меню, которое невозможно соблюдать, не работает. Поэтому ассистент сначала считает бюджет калорий под вашу цель, а потом собирает меню из вашего же списка продуктов.
Диалог
-
Марина
Составь мне план питания под сушку.
-
Ассистент
Беру исходные из профиля и цикла:
- 168 см, 74 кг, 34 года, сидячая работа
- цель: сушка, значит дефицит примерно 15–20%
- ориентир на день: около 1650 ккал, белок 130 г, жиры 55 г, углеводы 160 г
Белок высокий специально — он бережёт мышцы на дефиците. Чтобы меню было выполнимым, а не «идеальным», скажи: какие продукты ты реально покупаешь и ешь? Просто перечисли.
-
Марина
Творог, яйца, куриная грудка, гречка, рис, овсянка, огурцы-помидоры, яблоки, сыр иногда. Рыбу не люблю.
-
Ассистент
Отлично, из этого собирается нормальное меню без экзотики. Рыбу не трогаю. Сделал два типа дня — тренировочный и день отдыха, в нём углеводы чуть ниже:
После «Принять» эти 1650 ккал станут твоим дневным бюджетом на главной — дневник питания будет показывать, сколько осталось.
-
Марина
Сыр куда-нибудь можно?
-
Ассистент
Можно: 30 г сыра вместо яйца на завтрак в день отдыха — по калориям то же, жиров чуть больше, в норму укладывается. Хочешь — обновлю черновик.
Это пример диалога с вымышленным пользователем. Ассистент не ставит диагнозы, не назначает лекарства, витамины и спортивное питание, не заменяет очный осмотр. Он опирается на данные, которые вы указали сами, и на общие принципы тренировок и питания. Ответственность за решение выполнять рекомендации — на вас.
Как это работает
Сначала бюджет, потом еда. Дневную норму ассистент считает от ваших данных: пол, возраст, рост, вес, уровень активности и цель активного цикла — по тем же формулам, что и открытый калькулятор КБЖУ, так что число в кабинете совпадёт с тем, которое вы получите там. На сушке это умеренный дефицит с высоким белком — именно белок удерживает мышцы, когда калорий меньше нормы. На массе наоборот: небольшой профицит и больше углеводов вокруг тренировок.
Меню из вашего списка — не уступка, а расчёт. Соблюдаемость важнее теоретической идеальности: меню из творога, курицы и гречки, которые вы и так покупаете, вы доживёте до конца недели, а меню из лосося и киноа — нет. Поэтому ассистент спрашивает продукты и держится их, а нелюбимое не подставляет.
Дальше это работает как бюджет. Принятое меню задаёт дневную норму, а дневник питания показывает, сколько калорий и белка осталось. Позиции можно добавлять руками, из каталога или импортом со скриншота другого счётчика калорий.
Частые вопросы
Можно составить вегетарианское меню?
Да. Перечислите продукты, которые вы едите, и скажите, чего не едите — мясо, рыбу, молочное. Ассистент соберёт меню из оставшегося и постарается удержать белок: творог и яйца, если они допустимы, иначе бобовые, тофу и крупы в сочетаниях.
А если продукты поменялись?
Напишите новый список — ассистент соберёт новый черновик меню под тот же бюджет калорий. Принятое меню остаётся основным, пока вы не примете другое, поэтому дневной бюджет на главной не сбивается.
Учитывается ли аллергия или непереносимость?
Только если вы о ней скажете: ассистент не знает вашу медицинскую историю и не угадывает её. Напишите, что исключить, и продукт не появится в меню. Диагноз он не ставит и лечение не назначает — с этим к врачу.
Ассистент посоветует спортпит или витамины?
Нет. Добавки, спортивное питание и лекарства он не подбирает и дозировки не называет — это вне его границ. Он работает с обычной едой: калорийностью, белком, жирами и углеводами.
Другие возможности
Посчитать бюджет под свои данные
Доступ выдаёт тренер — регистрации нет. Войдите и заполните профиль.
Войти