Трекинг веса
Ежедневные замеры и тренд, чтобы видеть реальную динамику без шума.
Персональные фитнес-консультации
Твой прогресс под контролем — от веса до питания
Веди трекинг тренировок, веса и КБЖУ, управляй циклами масса/сушка и получай консультации ИИ-тренера на основе экспертных данных из открытых источников.
Возможности
Всё для системного результата
Один кабинет, где данные, аналитика и экспертные рекомендации работают вместе.
Дневник тренировок
Упражнения, подходы, веса и кардио — вся нагрузка в одном месте.
Питание и КБЖУ
Калории, белки, жиры и углеводы за день — и сколько осталось до цели.
Циклы масса/сушка
Фазы с целями и целевым весом, привязанные к вашему графику.
Чат-консультант
ИИ-тренер отвечает по экспертным данным из открытых источников и предлагает планы.
Графики прогресса
Наглядная аналитика веса, тренировок и питания во времени.
Примеры
Посмотрите на живых диалогах
Четыре сценария целиком: что спрашивает ассистент, что отвечает и какой план собирает. И калькулятор, если норму хочется посчитать прямо сейчас.
- План тренировок за один диалог Профиль, цель, дни недели — и готовая программа с прогрессией
- Меню из продуктов, которые вы покупаете Дневной бюджет по КБЖУ и меню на день тренировки и день отдыха
- Тренировки с учётом здоровья Что уходит из программы при болях в спине, коленях и давлении
- Импорт еды и тренировок со скриншота Настоящие скриншоты и настоящий ответ распознавания, не макет
- Калькулятор КБЖУ Норма калорий и БЖУ без регистрации — по тем же формулам, что в кабинете
- Как выглядят упражнения в плане Старт, финиш и техника — на четырёх упражнениях из примера
Техника упражнений
Видно не только что делать, но и как
Каждое упражнение в плане можно раскрыть: исходное положение, верхняя точка и пошаговая техника. Четыре упражнения из примера — те же карточки, что открываются в кабинете, когда нажимаешь на название.
Жим ногами
Тренажёр Новичок Квадрицепс
Как выполнять
- Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте стопы на платформу перед собой на ширине плеч. Примечание: здесь используется средняя постановка ног для общего развития; можно выбрать и другую постановку.
- Опустите страховочные упоры, удерживающие платформу, и выжмите платформу вверх, пока ноги полностью не выпрямятся перед вами. Совет: не выпрямляйте колени до конца. Корпус и ноги должны образовывать угол 90 градусов. Это исходное положение.
- Делая вдох, медленно опускайте платформу, пока угол между бедром и голенью не станет 90 градусов.
- Отталкиваясь в основном пятками и работая квадрицепсами, вернитесь в исходное положение, делая выдох.
- Повторите рекомендованное число раз и по завершении обязательно зафиксируйте страховочные фиксаторы. Не допускайте падения нагруженной платформы.
Изображение: RepDB (Sergei Argutin), RepDB Free Tier License v1.0.
Румынская тяга
Штанга Средний Задняя поверхность бедра
Как выполнять
- Поставьте штангу перед собой на пол и возьмите гриф прямым хватом (ладони вниз) чуть шире плеч. Совет: в зависимости от веса могут понадобиться кистевые ремни, а также помост, чтобы увеличить амплитуду движения.
- Слегка согните колени; голени остаются вертикальными, таз отведён назад, спина прямая. Это исходное положение.
- Сохраняя спину и руки полностью прямыми, поднимайте гриф за счёт разгибания тазобедренных суставов, делая выдох. Совет: движение должно быть не быстрым, а равномерным и подконтрольным.
- Когда вы встанете полностью прямо, опустите гриф, отводя таз назад и лишь слегка сгибая колени, не так, как в приседании. Совет: сделайте глубокий вдох в начале движения и держите грудь вперёд. Задержите дыхание на опускании и выдохните, завершая движение.
- Повторите рекомендованное число раз.
Изображение: RepDB (Sergei Argutin), RepDB Free Tier License v1.0.
Ягодичный мостик
Свой вес Новичок Ягодицы
Как выполнять
- Лягте на пол на спину, руки вдоль корпуса, колени согнуты. Стопы поставьте примерно на ширине плеч. Это исходное положение.
- Отталкиваясь в основном пятками, оторвите таз от пола, сохраняя спину прямой. Делайте выдох во время этой части движения и задержитесь на секунду в верхней точке.
- Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох.
Изображение: RepDB (Sergei Argutin), RepDB Free Tier License v1.0.
Жим гантелей лежа
Гантели Новичок Грудь
Как выполнять
- Лягте на горизонтальную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
- Опираясь бёдрами, поднимайте гантели по одной, пока не сможете удерживать их перед собой на ширине плеч.
- Поверните кисти вперёд так, чтобы ладони были обращены от себя. Гантели должны находиться по бокам от груди, а верхняя часть руки и предплечье образовывать угол 90 градусов. Полностью контролируйте гантели на протяжении всего движения. Это исходное положение.
- Делая выдох, выжимайте гантели вверх грудными мышцами. В верхней точке полностью выпрямите руки, напрягите грудные мышцы, задержитесь на секунду, затем начните медленно опускаться. Совет: в идеале опускание веса должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторите движение столько раз, сколько предусмотрено программой тренировок.
Изображение: RepDB (Sergei Argutin), RepDB Free Tier License v1.0.
Инструкции носят информационный характер, не заменяют тренера или врача. При боли остановитесь. Изображения — RepDB, тексты — free-exercise-db; подробности на странице «Источники и лицензии».
Как это работает
Три простых шага
1
Вход в кабинет
Тренер выдаёт доступ — заходите по логину, регистрация не нужна.
2
Ведёте параметры
Добавляете вес, тренировки и питание — данные копятся в графики.
3
Получаете планы
Консультант формирует рекомендации; применяете их одним нажатием.
Готовы взять форму под контроль?
Войдите в кабинет и начните отслеживать прогресс уже сегодня.
Войти